12招，还自己一个好胃

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你可能不知道，人的消化系统具有强壮适应力，可以承受惊人压力，也能负荷各种不同食物。胃就像个极具伸缩性的食物处理机，没有装食物时容量约为50㏄，却有撑大装进2至4公升食物、延展到原始尺寸的50倍的能耐。
然而，摧残久了，铁打的胃也会操得受不了，为不健康的饮食作息付出代价。偶尔的胃胀、闷痛、火烧心次数可能愈来愈频繁、剧烈，打乱生活步调，寝食难安。
想要远离操劳的胃，还是得建立善待胃的生活习惯逐步做起。不只吃的食物种类很重要，吃的时间、分量、吃的方式，以及生活习惯都扮演关键角色。
1.尽可能多吃蔬菜水果全谷类
新鲜蔬果和全谷类含有维生素、矿物质、植化素的防癌、降胆固醇等好处说不完，这些植物性食物的丰富纤维质，可以刺激胃肠蠕动，是消化道重要养分。
某 些蔬果的成分还特别顾胃。例如：高丽菜里的维生素含有抗溃疡因子，可修复肠胃黏膜；南瓜、秋葵、山药含果胶或质地黏稠，有保护胃壁、健胃润肠功效；木瓜有 木瓜酵素，帮助分解并加速蛋白质吸收，可缓解消化不良和胃炎，是健脾胃好食物。姜可暖胃，改善因寒冷造成的胃痛，中药也拿生姜治疗恶心、呕吐。
2.避开让你胃不舒服的食物
有人喝牛奶就胀气，有些人吃糯米、甜食会觉得胃撑难消化，马偕医院肠胃科医师朱正心的陷阱食物是生西红柿，每次吃就冒胃酸、甚至拉肚子，「要观察、找出自己对哪些食物敏感，尽量避开。」
3.清淡少油好消化
经常有火烧心、胃胀的人，最好节制口欲。少吃油腻的炸鸡、甜甜圈、猪脚、麻辣锅。因为油腻食物会松弛下食道括约肌，致使胃酸往上翻涌进入食道。脂肪还会延缓胃部排空时间，可能增加胃酸回流。
4.胃怕冷，喜欢温暖的食物
很多人爱吃冰，对胃却是大酷刑。因为人的胃喜欢温暖的食物，大口冰品下肚，胃想躲都躲不掉，立刻降温，血管和绒毛组织收缩僵硬，蠕动跟着停下来，消化不良。
有怕冷、经常腹泻、舌苔很白等状况的人，体质较寒凉，更要避免吃冰和生冷食物，若要吃生机饮食喝精力汤，也应注意蔬果种类（比方瓜类蔬果）、比例和温度。
5.喝足够的水
很多人都有早晨喝一杯温水然后上大号的习惯。水可以润滑消化后残渣，软化粪便，让它顺利通过肠道排出，达到促进消化作用。每天水分摄取量约是每公斤体重×30㏄为原则，依据天气、活动量做调整。
6.吃饭皇帝大
吃东西还盯着手机或计算机屏幕、边吃饭开会谈判、把工作带到餐桌上的做法不可取，情绪紧绷时吃饭戕害胃肠，人放松，胃肠才能好好蠕动。
致力推广身心灵整合预防医学的医学、生化双博士、长庚大学董事长杨定一在《真原医》建议，每个人应给自己足够时间，选用可引起食欲的均衡饮食，以自在悠闲心情，小口小口慢慢吃、细嚼慢咽，让每一口食物都得到唾液充分浸润、仔细品味、欣赏并感恩每一口的食物，专心吃饭。
7.酸奶改善胃疾有效
高雄医学大学胃肠内科团队的研究，针对129位胃瘜肉病人给予含雷特氏B菌酸奶，一天2次、持续一年后以胃镜检查，发现瘜肉的数目与大小都有减少。
感染幽门螺旋杆菌的病人接受抗生素治疗期间，配合饮用酸奶一个月可以提高治愈率，减缓抗生素副作用引起的不适，提高病人服药顺从度。酸奶还可改善打嗝、嗳气、腹痛胃酸逆流等肠胃不适症状。
8.睡前3小时不要吃东西
特别是胃食道逆流的人，吃完饭后至少3小时再躺下就寝。等胃里面大部分食物和胃酸排空进入小肠，避免回流进入食道。
9.尝试中医师的养胃方剂
长庚医院中医师郭忠祯提到，中医对现代人常有的胃食道逆流、消化不良问题，会依症状和体质建议适合的方剂调养治疗，比方有降逆、扶正益胃的旋覆代赭石汤、半夏泻心汤，或者是有滋阴疏肝的一贯煎等。
10.戒烟、适量喝酒
常有人在拚酒喝醉的隔天进了急诊室。因为大量酒精会造成胃与食道交接口的贲门松弛，引起胃灼热，或者刺激引发胃黏膜发炎、溃疡加剧甚至出血。先进食再喝酒是第一要务，第二就是要节制饮酒量。
烟草里的尼古丁会增加胃酸，减少制造中和胃酸的碳酸氢钠，抽烟时吸进的空气也会造成打嗝和胀气。
另外，烟草是致癌物，会提高罹患消化道癌症如口腔癌、食道癌、胃癌的风险。
11.运动帮助胃蠕动
坐久了肚子胀气，起身走一走，很快就大声打嗝或排气（放屁）舒坦许多。运动对消化系统的帮助几乎立竿见影。
就拿最简单方便的健走来说，每天走30分钟，就可以促进胃肠肌肉蠕动，协助胃把食物往肠子输送，肠子再将消化过的废弃物排出来，肠胃道通畅，人就清爽。
12.维持健康体重
体重过重或肥胖的人发生胃食道逆流、胀气、便秘的情况似乎比较普遍，很多人减重几公斤后发现胃不舒服症状减轻许多。
（文章摘录自康健杂志159期，请参阅http://ad.cw.com.tw/ec/overseas/）

5大秘诀让上司舍不得离开你

一、不管坐什么位置，都要保持学习的习惯
进入社会工作十年到十五年左右，会有一种“上下卡住”的闭塞感与无力感。因为，这个阶段的上班族虽然拥有一定的资历与经验，工作也得心应手，但上面 有比自己更资深的前辈压着，身边有随时想超越你的同辈，下面又有一群“年轻就是本钱”、娴熟科技的新时代员工虎视眈眈。那么，该从哪方面打造个人竞争力? 外语能力与使用网络的能力，在现今最为重要。
二、永远做得比老板要求的更多一点
只晓得“做好份内工作”的员工，等着被淘汰。因为，在这个竞争激烈的时代，有许多比你更积极的人，懂得永远要比老板要求做的更多。你必须超越上司对 你的期待，让他对你产生惊喜。别只等着上司传授经验、带领你成长，事实上，你可以靠着自己的努力，提出能够推动公司往前进的漂亮点子。

(网络撷图)

三、当个“用人达人型”主管
当你是员工时，你必须力求个人表现，以符合上司的要求;然而，当你成为上司，你的价值就不再来自个人成绩，而是来自整个团队每一个成员的表现。你必 须瞭解部门中每个员工的特质，发挥他们的潜能，帮助他们避免犯同样的错。因此，你要让自己成为知人善任的“用人达人”，带动整个部门的整体成绩，进而成为 企业的重要竞争力。
四、随时拓展人脉并懂得维系
别以为只有负责某些职务的人需要人脉，事实上，不管你处于什么位置，人脉关系永远会带给你更多意想不到的益处。拓展人脉，处处是机会。除了特定活动 的场合之外，从飞机上的邻座到网际网络，再加上善用“朋友的朋友”，都是好管道。人脉建立不难，重点在维系。建议最少一年一次，跟联络簿、好友名单上的每 一个人聊一下近况，保持住彼此的关系，让对方一听到你的名字就记起你。
五、勇敢迈向“绕道型”人生
一般人的人生，大抵不脱“求学→毕业→就职→结婚→升官→退休”的固定模式，踏着传统上最多人走过的足迹。然而如果你还年轻，不妨跳脱这样的模式， 勇敢走一段“绕道”的人生。多结交来自全球各国的朋友，开拓自己的视野与国际观。这样，当你踏入职场，也许起步会比别人晚一点，但开阔的心胸与观照全球的 视野，会让你比别人更加速进步，也拥有更多机会。绕道的人生，途中的各种经历与美好风景，都会成为你冲刺的丰沛能量。在这瞬息万变的时代，没有任何一家企 业敢保证可以永续经营。把视野往外看，也会发现外面的机会愈来愈多。因此，除了在目前的位置打拚，也要时时问自己：“如果明天就离开现在的工作，我还能做 什么?手边的存款，可以让我活多久?”若你每次都能得到安心的答案，那么，你就是个拥有着自信无虞的人。
除此之外，记住以下9条。
1、工作时间不要与同事喋喋不休，这样做只能造成两个影响，一是那个喋喋不休的人觉得你也很清闲，二是别的人觉得你俩都很清闲。
2、不要在老板不在的时间偷懒，因为你手头被打了折扣的工作绩效迟早会将你的所作所为暴露无遗。
3、不要将公司的财物带回家，哪怕是一只废弃的椅子或鼠标垫。
4、不做夸张的装扮，工作场合远离半尺厚的松糕鞋与有孔的牛仔裤，否则你的这种装扮让别人无法集中精神，也制造出与业务极不相称的气氛。
5、不要仅为赚取更多的钱，就为公司的竞争对手做兼职。更不要为了私利，就将公司的机密外泄，这是一种职场上的不忠，员工之大忌。
6、不要淹没在电子邮件中，除非你正在等一个很重要的东西，否则没有必要立即或时时刻刻阅读邮件。预留一段时间，一次性做出处理。
7、不要每日都是一张苦瓜脸，要试着从工作中找寻乐趣，从你的职业中找出令你感兴趣的工作方式并尝试多做一点。试着多一点热忱，可能你就只欠这么一点点。
8、不要推脱一些你认为冗长及不重要的工作，要知道，你所有的贡献与努力都是不会被永远忽略的。
9、不要忘记工作的满足感来自一贯的表现，因此要不断充实自己的专业知识，为公司整体利益做出直接贡献。
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